正面吊是一种常见的健身动作，主要训练下半身的力量和稳定性。执行方法：1. 选择一个适当的杠铃重量，将杠铃放在背后的肩膀上，双手握住杠铃。2. 双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外翻。3. 吸气，保持身体挺直，腹部收紧。4. 将身体向下蹲，膝盖要保持在脚趾的垂直线上。5. 当大腿与地面平行时停下，并且保持背部挺直，不要弯曲腰部。6. 吸气，用足底的力量迅速抬起身体，回到起始站姿。7. 在动作过程中注意保持平衡和稳定，不要用其他部位的力量辅助。注意事项：1. 初学者可以使用较轻的重量进行训练，逐渐增加重量。2. 在下蹲的过程中保持背部挺直，避免弯曲腰部，以免造成伤害。3. 注意呼吸，吸气和呼气要配合动作的进行。4. 在下蹲时，膝盖要保持与脚趾的垂直线，不要超过脚尖。正面吊可以有效训练臀部、大腿和小腿的肌肉群，提高下半身的力量和稳定性。同时，它也可以增强核心肌群的稳定性，帮助改善体姿，预防腰部和髋部的伤害。
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