如果你想要增加力量和强度，以下是一些建议：1. 增加训练强度：在每次练习中增加负重或难度，以逐渐提高肌肉力量和耐力。2. 增加训练频率：增加每周的训练次数，将身体暴露在更多的刺激中，帮助肌肉发展和恢复。3. 多元化练习：包括不同的训练方法和运动，以便全面开发各个肌肉群和运动能力。4. 睡眠和恢复：确保充足的睡眠和适当的休息时间，以帮助身体恢复和重建肌肉。5. 饮食和营养：保证均衡的饮食，其中包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体需求，并提供能量和营养。6. 激素平衡：与专业的医学专家咨询，了解如何合理地管理激素水平，以便提高肌肉力量和体能。7. 专业指导和教练：寻求专业的指导和教练，以确保你的训练计划和技术正确，同时获得定期的监督和指导。请记住，在进行任何训练计划之前，先咨询医疗专业人员的意见，特别是对于年龄较小的人来说，他们可能需要额外的照顾和指导。
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